PARBOABOA – Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan berjalan kaki.
Jalan kaki merupakan salah satu cara sederhana untuk menurunkan berat badan. Ketika berjalan kaki dengan menambah kecepatan, dipastikan akan membakar kalori lebih banyak.
Dilansir dari laman Very Well Fit, Kamis (27/06/2024), seseorang dengan berat badan hampir 70 kilogram bisa membakar sekitar 280 kalori per jam dengan berjalan kaki menggunakan kecepatan 5,6 km per jam.
Jalan kaki yang bertujuan untuk menurunkan berat badan memerlukan kecepatan sedang yang dilakukan minimal 30 menit atau lebih.
Lebih baik lagi jika jalan kaki dilakukan setidaknya lima kali dalam seminggu agar kalori yang terbakar dalam tubuh semakin cepat.
Diketahui, langkah kaki yang cepat sangat diperlukan untuk meningkatkan detak jantung. Saat berjalan kaki sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, pengelolaan berat badan akan lebih mudah dilakukan.
Namun, untuk melakukan jalan kaki dalam rangka menurunkan berat badan ada beberapa hal yang perlu dilakukan seperti menetapkan tujuan yang realistis.
Buatlah rencana berjalan kaki yang realistis. Kita tidak sedang berlomba dengan siapa pun, sehingga berjalan kaki tidak harus langsung memasang target yang luar biasa.
Mulailah berjalan kaki dengan kecepatan yang membuat nyaman. Kemudian tingkatkan secara bertahap.
Manfaatkan juga smartwatch atau alat pelacak lain untuk mencatat durasi dan intensitas berjalan kaki. Hal ini akan menjadi sarana pemantauan dan semakin memotivasi diri untuk terus melakukannya.
Metode lain adalah dengan memarkirkan kendaraan lebih jauh. Misalnya akan pergi bekerja, usahakan parkir yang jauh dari pintu masuk kantor.
Cara ini akan membuat langkah bertambah setiap harinya tanpa harus membuat jadwal khusus untuk berjalan kaki.
Bisa juga menggunakan tangga. Di beberapa perkantoran, biasanya menyediakan lift atau eskalator untuk naik atau turun ke lantai berikutnya.
Sebaiknya gunakan tangga untuk memberikan tantangan lebih dalam rangka berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Sebelumnya dikatakan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan idealnya dilakukan minimal 30 menit. Maka, gunakan waktu senggang untuk menambah target berjalan kaki.
Akan tetapi, tidak semua jalan kaki adalah olahraga. Pada kenyataannya, waktu dan durasi berjalan kaki bisa menjadi penentu apakah aktivitas itu termasuk dalam kategori olahraga atau hanya jalan biasa.
Karena itu, penting untuk mengetahui kapan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga berjalan kaki.
Ada beberapa waktu yang ternyata bisa digunakan untuk olahraga jalan kaki. Misalnya di pagi hari yang bisa membawa banyak manfaat untuk tubuh.
Jalan kaki di pagi hari bisa membantu membentuk kebiasaan olahraga sehat yang memberi energi bagi tubuh dan dorongan mental untuk memulai hari.
Jalan kaki di pagi hari diketahui juga dapat membuat tubuh dan pikiran lebih fokus sepanjang hari.
Selain itu, pagi hari adalah waktu terbaik untuk menghindari panas matahari dan mendapatkan kualitas udara terbaik.
Apalagi, jika tinggal di daerah dengan iklim panas atau lokasi yang kualitas udaranya tidak baik. Maka, pagi hari adalah waktu terbaik untuk berjalan kaki.
Namun, berjalan kaki juga bisa dilakukan pada tengah hari. Berjalan kaki di siang hari adalah cara lain untuk mencapai target penurunan berat badan.
Berjalan kaki beberapa menit sebelum dan sesudah makan siang dapat memberi energi tambahan bagi tubuh.
Berjalan kaki di siang hari juga bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan menambah fokus saat kembali bekerja.
Berjalan kaki di siang hari adalah cara yang baik untuk melawan dampak negatif dari banyak duduk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Berjalan kaki untuk menurunkan berat badan juga bisa dilakukan di malam hari. Beberapa kalangan menganggap olahraga di malam hari adalah cara yang paling nyaman.
Berjalan kaki pada sore menjelang malam dapat membantu melawan efek stres di siang hari serta mengurangi keinginan untuk memakan cemilan di malam hari.
Dengan berjalan kaki pada sore menjelang malam secara teratur, ternyata juga bisa membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Berjalan kaki pada sore menjelang malam dapat membantu membakar kalori dengan lebih banyak. Karena, tubuh menggunakan lebih banyak energi saat berolahraga setelah makan.
Jalan kaki pada sore menjelang malam juga dapat membantu mencegah makan berlebihan di malam hari dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan malam.
Akan tetapi, perlu diingat waktu yang tepat untuk olahraga berjalan kaki sangat tergantung pada preferensi pribadi dan gaya hidup.
Beberapa kalangan mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan rutinitas jalan kaki di pagi hari. Sementara yang lain lebih memilih jalan-jalan sore setelah makan malam.
Editor: Fika
