PARBOABOA, Medan – Paru-paru adalah organ tubuh yang memiliki fungsi sebagai pemasok oksigen bagi tubuh. Paru-paru yang terpapar polusi udara dan asap rokok akan menjadi kotor.
Diet seimbang yang penuh nutrisi, vitamin dan mineral akan bermanfaat bagi kebersihan paru-paru. Paru-paru yang bersih akan mengurangi risiko atau gejala penyakit seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Kebutuhan akan vitamin, nutrisi dan mineral ini tentunya bisa didapatkan dari buah-buahan. Buah-buahan yang dikonsumsi secara rutin terbukti mampu melindungi kesehatan, khususnya paru-paru.
Dilansir dari everydayhealth, Senin (13/05/2024), beberapa buah-buahan terbukti dapat membersihkan paru-paru, meningkatkan fungsi serta membersihkan lendir. Berikut ini adalah beberapa buah-buahan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan paru-paru.
- Apel
Penelitian telah mengungkapkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Mengonsumsi apel sebanyak lima atau lebih per minggu akan membuat fungsi paru-paru menjadi lebih baik.
Selain itu, mengonsumsi apel secara rutin akan menurunkan risiko PPOK. Konsumsi apel juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit asma dan kanker paru-paru.
Tingginya konsentrasi antioksidan dalam apel serta kandungan flavonoid dan vitamin C membuat buah ini sangat bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan apel berkaitan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
- Tomat
Banyaknya kandungan lycopene, antioksidan karotenoid dalam buah tomat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru.
Mengonsumsi tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma. Hal ini juga berlaku pada penderita PPOK yang membutuhkan peningkatan fungsi paru-paru.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2019, di mana 105 orang yang menderita asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang lebih rendah. Asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.
- Nanas
Buah nanas memiliki banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C, tembaga, kalium dan magnesium. Nanas juga mengandung mangan dalam jumlah yang direkomendasikan setiap hari. Ditambah mineral yang penting untuk kesehatan tulang.
Kandungan bromelain dan enzim yang ditemukan dalam nanas dikenal memiliki sifat anti inflamasi dan penyembuhannya. Bromelain diketahui bisa membantu dengan masalah pernapasan yang terkait dengan alergi dan asma.
Enzim bromelain juga diketahui memiliki sifat mukolitik yang membantu memecah dan mengeluarkan lendir.
- Labu kuning
Buah labu kuning yang berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Senyawa ini diketahui sangat kaya akan karotenoid termasuk beta karoten, lutein dan zeaxanthin yang memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang kuat.
Sebuah studi menunjukkan bahwa memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi. Hal ini berkaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada populasi yang lebih tua dan muda.
Perokok dapat memperoleh manfaat secara signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu kuning.
Hasil penelitian menunjukkan perokok memiliki konsentrasi antioksidan karotenoid 25 persen lebih rendah, dibandingkan mereka yang bukan. Rendahnya karotenoid dipastikan dapat membahayakan kesehatan paru-paru.
- Anggur
Mengonsumsi buah anggur secara rutin bagi mantan perokok juga bisa membantu membersihkan paru-paru. Hal ini dikarenakan kandungan mineral dan vitamin pada anggur yang bisa membersihkan organ paru-paru dengan efektif.
Selain itu, kandungan vitamin dan mineral pada buah anggur juga bisa mencegah timbulnya penyakit dalam tubuh.
- Buah beri
Beberapa buah yang berakhiran kata beri seperti stroberi, blackberry dan blueberry mengandung nutri yang kaya. Mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin diketahui dapat memberikan banyak manfaat kesehatan serta melindungi dan menjaga fungsi paru-paru.
Buah beri merupakan salah satu sumber antosianin termasuk maldivin, cyanidin, peonidin, delphinidin dan petunidin. Antosianin merupakan pigmen kuat yang telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 839 veteran menemukan bahwa mengonsumsi dua porsi atau lebih buah blueberry per minggunya dapat memperlambat penurunan fungsi paru-paru hingga 38 persen. Dibandingkan dengan asupan blueberry yang rendah atau tidak sama sekali.
- Buah Sitrus
Salah satu cara yang baik untuk mendetoksifikasi paru-paru adalah dengan mengonsumsi buah sitrus seperti lemon, limau, limau gedang dan jeruk.
Kandungan vitamin C yang tinggi dari jenis buah-buahan ini diketahui dapat membantu melindungi paru-paru dari asma bagi orang dewasa.
Selain itu, kandungan vitamin C dari buah-buahan ini juga dapat melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas yang terkait dengan rokok dan polusi udara.
Itulah beberapa buah-buahan yang dapat dikonsumsi dalam rangka membersihkan paru-paru agar bisa bernapas dengan lebih lega dan terhindar dari penumpukan lendir yang berlebih.
Editor: Fika
