PARBOABOA, Pematang Siantar – Berdasarkan data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 4,2 juta orang mengalami kematian setiap tahunnya karena paparan dari polusi udara. Selain polusi udara, asap rokok juga menyumbang kematian terbesar.
Menghirup udara kotor seperti asap rokok, zat-zat beracun, hingga virus dan bakteri bisa merusak paru-paru, bahkan yang paling parahnya bisa menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Maka dari itu, menjaga kesehatan paru-paru teramat penting untuk kelangsungan hidup sehat Anda.
Dewasa ini, banyak produk yang dijual di pasaran berbentuk vitamin, teh, atau minyak esensial yang diklaim mampu mendetoks atau membersihkan paru-paru.
Namun, seorang ahli paru Joshua Engler mengatakan, belum ada pembuktian secara ilmiah yang mendukung klaim tersebut.
"Ada banyak produk yang dijual di internet yang diklaim dapat menghilangkan racun dari paru-paru, tetapi tidak ada studi ilmiah yang mendukung penggunaan salah satu dari produk itu," katanya, dikutip dari kompas.com.
Berikut ini ada beberapa cara yang terbukti dapat menjaga paru-paru Anda tetap bersih dan sehat. Penasaran? Yuk, simak ulasan di bawah ini.
1. Hindari Paparan Asap Rokok
Asap rokok ditambah dengan asap yang keluar dari mulut seorang perokok mengandung ratusan bahan kimia beracun dan berbahaya untuk kesehatan.
Dilaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), menghirup asal rokok bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, mulai dari kanker paru-paru hingga mengalami stroke.
2. Makan Makanan yang Kaya akan Antioksidan
Sebuah studi menemukan, mengonsumsi lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah beri, dan makanan yang kaya akan antioksidan bisa membantu melindungi paru-paru dari berbagai macam kerusakan akibat merokok dan polusi udara.
Studi besar dari para peneliti di Korea membuktikan, teh hijau yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi bisa mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
Mengonsumsi makanan anti-inflamasi juga dapat mengurangi peradagan untuk meredakan gejala dada berat dan sesak. Berikut adalah makanan anti-inflamasi yang bisa Anda coba di rumah:
- Kunyit
- Sayuran hijau
- Ceri
- Bluberi
- Zaitun
- Kenari
- Polong-polongan
- Kacang-kacangan
3. Berolahraga
Latihan kardiovaskular yang membuat jantung berdetak lebih cepat akan membantu paru-paru bekerja dengan baik. Ketika melakukan aktivitas fisik, beban paru-paru menjadi lebih sedikit, sehingga yang Anda rasakan paru-paru akan merasa lebih baik dan mudah untuk bernapas.
4. Batuk Terkontrol
Melansir dari halodoc, batuk adalah cara tubuh secara alami untuk mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir di paru-paru. Langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru yang kelebihan lendir:
- Duduk di kursi dengan bahu rileks
- Jaga kedua kaki tetap rata di lantai
- Lipat tangan di atas perut
- Tarik napas perlahan melalui hidung
- Perlahan hembuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan sambil dorong lengan ke perut
- Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, jaga mulut sedikit terbuka
- Tarik napas perlahan melalui hidung
- Istirahat dan ulangi seperlunya
5. Hindari Polusi
American Lung Association menyarankan untuk menguji kadar radon-gas beracun yang dapat memicu seseorang terkena kanker paru-pari di dalam rumah. Individu yang memiliki riwayat gangguan pernapasan kronis dianjurkan untuk melacak kualitas udara di sekitar tempat tinggal, dan tidak berada di luar rumah ketika kualitas udara sedang memburuk.
Dengan melakukan beberapa cara membersihkan paru-paru di atas, organ pernapasan Anda akan lebih bersih, kuat, dan sehat. Hal itu juga yang akan memberikan efek positif pada kesehatan Anda secara menyeluruh.
