PARBOABOA - Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah yang memiliki beragam manfaat, berasal dari daerah gurun di Afrika bagian selatan.
Buah semangka memiliki kulit yang keras dengan warna hijau pekat atau hijau muda dan larik-larik hijau tua.
Berdasarkan jenisnya, daging buah semangka dapat berwarna merah atau kuning, memiliki biji dan tidak memiliki biji.
Buah ini mengandung banyak nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk pada ibu hamil.
Dilansir dari buku Buah, Daun, Umbi-umbian, Kacang-kacangan, dan Biji-bijian Tokcer Demi Momongan Berkualitas oleh Veni Widyawati (2019), buah semangka masuk dalam daftar buah yang dianjurkan untuk ibu hamil.
Hal ini karena kandungan buah tersebut mampu mengurangi mual bagi ibu hamil, mengurangi morning sickness pada kehamilan trimester pertama, menambah cairan tubuh, mencegah kram otot, mengurangi risiko terjadinya preeclampsia hingga 50%, serta membantu perkembangan otak, penglihatan, otot, dan sistem imun pada janin.
Lantas, apa manfaat semangka untuk ibu hamil lainnya? Simak informasinya di bawah ini.
Kandungan Buah Semangka
Dikutip dari buku Bertanam Semangka (2005), setiap 100 gram semangka memiliki komposisi nutrisi sebagai berikut:
Energi : 28 kal
Air : 92,1 %
Protein : 0,5 g
Lemak : 0,2 g
Karbhohidrat : 6,9 g
Vitamin A : 590 SI
Vitamin C : 6 mg
Nikotinamid : -
Niasin : 0,2 mg
Riboflavin : 0,05 mg
Thiamin : 0,05 mg
Abu : 0,3 mg
Kalsium (Ca) : 7 mg
Besi (Fe) : 0,2 mg
Fosfor (P) : 12 mg
Semangka juga mengandung serat, vitamin B, serta antioksidan berupa beta karoten, likopen, dan citrulline.
Manfaat Buah Semangka untuk Ibu Hamil
Semangka menjadi salah satu buah yang baik dikonsumsi selama masa kehamilan karena mengandung karbhohidrat, vitamin, dan mineral.
Buah ini juga mengandung 92% air yang tentunya sangat baik untuk menghidrasi ibu hamil.
Dilansir dari buku Pintar Ibu Hamil oleh Tim Naviri (2011), berikut adalah beberapa manfaat semangka untuk ibu hamil, di antaranya:
1. Menyembuhkan Asam Lambung
Semangka memiliki kemampuan untuk meredakan gejala asam lambung, terutama pada ibu hamil muda yang sering mengalami mual dan muntah akibat peningkatan kadar asam lambung.
Oleh karena itu, mengonsumsi buah semangka merupakan salah satu cara untuk mengurangi dampak buruk dari peningkatan asam lambung.
2. Mengurangi Risiko Kram Otot
Manfaat semangka untuk ibu hamil trimester 3, yaitu dapat mengurangi kram otot.
Kram otot adalah salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh sejumlah wanita hamil.
Semangka memiliki kandungan magnesium dan kalium yang dapat membantu mengatasi kram otot, terutama pada trimester ketiga kehamilan.
3. Sumber Magnesium dan Vitamin
Semangka merupakan sumber magnesium dan vitamin, yang mengandung vitamin B6 dan magnesium.
Kandungan ini berfungsi untuk membersihkan racun dalam tubuh ibu hamil dan dapat mencegah mereka mengalami kelelahan saat mengonsumsinya.
4. Mengatasi Morning Sickness
Manfaat semangka untuk ibu hamil trimester 1, yaitu dapat mengatasi morning sickness.
Semangka mengandung likopen yang dapat membantu mengatasi morning sickness atau gejala mual dan muntah-muntah di pagi hari.
Likopen dapat mengurangi risiko preeklampsia, suatu komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan ginjal, baik untuk bayi maupun ibu hamil.
5. Mengurangi Bengkak pada Tangan dan Kaki
Pembengkakan pada tangan dan kaki sering terjadi pada ibu hamil, khususnya pada trimester terakhir kehamilan.
Keluhan ini dapat diatasi dengan mengonsumsi buah semangka, karena buah ini mengandung mineral yang dapat membantu mencegah gangguan atau efek dari pembengkakan yang terjadi.
6. Mencegah Pigmentasi
Manfaat semangka bagi ibu hamil selanjutnya adalah mampu mencegah pigmentasi, yang seringkali menjadi masalah pada kehamilan akibat perubahan tinggi dalam sistem hormon.
Mengonsumsi semangka dapat membantu mengurangi gejala pigmentasi kulit, karena buah ini dapat menetralisir efek dari perubahan pigmen pada kulit.
7. Menjaga Sistem Imunitas
Vitamin C yang terkandung dalam buah semangka menjadikan buah ini efektif dalam meningkatkan sistem imun tubuh ibu hamil.
Manfaat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil terutama dalam menghadapi cuaca yang tidak menentu.
8. Kaya Antioksidan
Buah semangka kaya akan antioksidan, terutama vitamin A, yang bermanfaat bagi ibu hamil dalam menjaga kesehatan organ penglihatan janin.
Senyawa karotenoid dalam vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat memasuki tubuh.
9. Mendukung Pembentukan Tulang Janin
Manfaat semangka untuk ibu hamil dan janin selanjutnya adalah dapat mendukung pembentukan tulang janin.
Kalium yang terdapat dalam semangka berperan dalam pembentukan tulang janin dan dapat memperkuat serta menjaga kesehatan persendian pada tubuh ibu.
10. Mengatasi Sembelit
Manfaat semangka untuk ibu hamil trimester 2 adalah dapat mengatasi sembelit.
Sembelit adalah masalah umum yang sering terjadi selama kehamilan. Semangka dapatS membantu melancarkan pencernaan, sehingga efektif dalam mengatasi konstipasi.
Buah ini kaya akan serat yang dapat merangsang pembentukan tinja, membersihkan saluran pencernaan, serta menciptakan tekanan pada usus untuk memperlancar buang air besar.
11. Mengurangi Ruam Panas
Ruam panas merupakan salah satu masalah kehamilan yang dapat diatasi dengan mengonsumsi semangka. Jika dibiarkan, masalah ini dapat meningkatkan risiko iritasi dan gatal pada tubuh.
Semangka memiliki tingkat hidrasi dan sifat pendinginan yang tinggi, sehingga efektif dalam mengatasi ruam panas. Buah ini sangat cocok dikonsumsi terutama saat cuaca sedang panas.
12. Melindungi dari Kanker dan Penyakit Kardiovaskular
Semangka kaya akan likopen, sebuah antioksidan yang melindungi tubuh dari risiko kanker dan penyakit kardiovaskular.
Ibu hamil yang mengonsumsi likopen setiap hari dapat mengurangi risiko preeklampsia hingga 50%.
Ada banyak cara yang bisa kamu terapkan untuk menyajikan semangka sebagai menu sehari-hari.
Kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk potongan buah langsung, mengolahnya menjadi smoothies, atau menyertakannya sebagai bagian dari sajian salad.
Rasa manis dan segarnya tentu akan membuatmu menyukainya.
13. Mencegah Dehidrasi
Manfaat semangka untuk ibu hamil, termasuk membantu mencegah dehidrasi karena mengandung kadar air yang tinggi.
Perlu diketahui, bahwa dehidrasi selama kehamilan dapat berbahaya bagi ibu dan janin.
Hal ini dapat menyebabkan kadar cairan ketuban yang rendah, terjadinya kontraksi palsu, bahkan pada tingkat yang lebih serius, dapat menyebabkan cacat lahir.
Mengonsumsi semangka selama kehamilan membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik.
14. Menyembuhkan Infeksi Saluran Kemih
Pada awal kehamilan, banyak wanita hamil yang mengeluhkan infeksi saluran kemih (ISK).
Hal ini merupakan masalah umum, namun bisa sangat mengganggu.
Manfaat semangka untuk ibu hamil yang satu ini dapat diperoleh berkat kandungan airnya dan sifat antibakteri yang terdapat di dalamnya.
Sebagai hasilnya, semangka diyakini dapat membantu membersihkan bakteri yang ada pada saluran kemih.
15. Mengatasi Heartburn
Heartburn adalah salah satu kondisi yang bisa dirasakan atau dikenali dengan rasa tidak nyaman di dada.
Semangka memiliki sifat dingin yang dapat meredakan perut dan kerongkongan.
Bagi ibu hamil yang rentan mengalami heartburn, mengonsumsi semangka dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Gangguan pencernaan ini dapat disebabkan oleh perubahan hormonal dan tekanan dari pertumbuhan bayi yang menekan perut.
Demikianlah beragam manfaat semangka untuk ibu hamil muda hingga hamil tua. Namun, sebaiknya hindari memakan semangka di malam hari atau sebelum tidur.
Memakan semangka di malam hari dapat menyebabkan frekuensi buang air kecil meningkat.
Untuk itu, pastikan konsumsi dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan, serta dimakan pada waktu yang tepat.
Jangan lupa kombinasikan dengan penerapan gaya hidup yang sehat, agar kamu dapat merasakan semua manfaat dalam buah semangka.
Editor: Ratni Dewi Sawitri
