PARBOABOA – Jalan kaki adalah aktivitas fisik yang sederhana, tetapi memiliki manfaat besar bagi kesehatan individu dan lingkungan.
Sejak zaman purba, manusia telah menggunakan langkah-langkah mereka sebagai sarana utama untuk berpindah tempat.
Saat ini, jalan kaki tidak hanya menjadi cara efektif untuk mencapai tujuan, tetapi juga mempromosikan kesehatan individu dan berkontribusi positif pada pelestarian lingkungan. Apalagi aktivitas ini dilakukan pada pagi hari.
Pagi hari adalah waktu ketika udara masih bersih dan segar. Udara pagi yang segar memungkinkan Anda untuk bernapas dengan lebih baik, memasok oksigen ke seluruh tubuh Anda, dan memberikan perasaan kesegaran.
Aktivitas fisik di pagi hari, seperti berjalan kaki, membantu tubuh Anda untuk secara alami memanaskan otot-otot dan persendian. Ini dapat mengurangi risiko cedera selama aktivitas fisik dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Dilansir dari jurnal Efektifitas Jalan Kaki 30 Menit Terhadap Nilai Gula Darah Pada Pasien Diabetes Mellitus Tipe Ii Di Desa Karangsari Kecamatan Karanganyar Kabupaten Pekalongan, oleh Isrofah Isrofah, menghirup udara segar saat pagi hari dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Faktanya, udara pagi sangat mendukung produksi zat antibodi yang optimal. Zat antibodi inilah yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Namun dewasa ini, banyak orang yang memilih berjalan kaki di sore hari bahkan malam hari yang umumnya beralasan kesibukan pada pagi hari. Meski dilakukan pada pagi, sore ataupun malam hari, beberapa penelitian menunjukkan selalu ada manfaat jalan kaki yang dapat diperoleh.
Berikut ini adalah deretan 15 manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang akan kamu dapatkan. Simak sampai habis, ya!
Mengapa Berjalan Kaki Penting bagi Kesehatan?
Tidak bisa disangkal bahwa perkembangan teknologi dan kenyamanan dalam transportasi telah berdampak pada gaya hidup manusia.
Di satu sisi, hal ini telah mengubah cara hidup, bahkan membatasi aktivitas fisik tiap orang. Semakin majunya teknologi dan kenyamanan dalam transportasi membuat manusia kurang cenderung melakukan tindakan yang memerlukan kerja otot dan otak, sehingga aktivitas fisik menjadi terbatas.
Berjalan kaki tidak hanya berfungsi sebagai alat untuk beraktivitas, tetapi juga sebagai bentuk latihan fisik. Hampir semua makhluk hidup melakukan aktivitas mereka dengan berjalan kaki, meskipun seringkali manfaatnya belum dikenal dengan baik.
Sayangnya, sering kali berjalan kaki dianggap sepele dibandingkan dengan jenis olahraga lain yang lebih intens, seperti jogging, fitness, bersepeda, atau aktivitas olahraga lainnya padahal ada banyak manfaat jalan kaki yang dapat dirasakan.
Jika dilakukan secara teratur, berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini adalah bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya besar.
15 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Setiap Hari
Ada banyak alasan mengapa jalan kaki setiap hari dapat memengaruhi kesehatan hingga suasana hati. Dikutip dari jurnal Terapi Sederhana Menekan Gejala Penyakit Degeneratif, oleh Hasibuan, Rosmaini (2010) dan penelitian lainnya, berikut adalah daftar 15 manfaat jalan kaki yang bisa kamu dapatkan :
1. Memperpanjang Umur
Tetap sehat tentu menjadi impian bagi banyak orang, namun tidak perlu berlari maraton hingga usia tujuh puluhan untuk mendapatkan manfaat dari tetap aktif.
Dilansir dari sciencedaily, terdapat penelitian yang menemukan bahwa berjalan kaki setidaknya 7.000 langkah sehari mengurangi risiko kematian dini pada orang paruh baya.
Bagi kebanyakan orang, berjalan kaki selama 20 menit adalah hal yang mudah. Sembari berbincang dengan teman atau berjalan bersama binatang peliharaan, aktivitas olahraga ringan ini akan terasa lebih menyenangkan.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kamu tidak perlu melakukan diet ekstrem atau berolahraga keras untuk mulai menurunkan berat badan. Berjalan kaki saja sudah cukup untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram.
Manfaat jalan kaki pagi hari juga dapat dirasakan saat berjalan dalam jangka waktu yang lama, dan kamu akan menyadari bahwa berjalan kaki membantu memulai planning penurunan berat badan.
3. Membakar Lemak
Saat seseorang ingin menurunkan berat badan atau sekadar merasa lebih baik, membakar lemak adalah salah satu prioritas terbesar yang mungkin dimiliki.
Banyak yang menderita kelebihan lemak tubuh karena kurang olahraga dan gerak. Untungnya, bukanlah hal yang sulit untuk mulai menurunkan berat badan. Kamu hanya perlu beberapa hari jalan cepat.
4. Menambah Kebugaran Tubuh
Sering berjalan kaki adalah olahraga yang bagus bagi siapa pun yang ingin memulai rencana penurunan berat badan atau program olahraga, terutama bagi mereka yang saat ini kelebihan berat badan.
Jalan kaki merupakan cara mudah bagi seseorang yang kelebihan berat badan untuk mendapatkan gerakan dan olahraga yang mereka butuhkan. Saat berjalan menjadi lebih mudah, mereka dapat mulai jogging atau berlari untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dan menjadi bugar.
Manfaat jalan kaki bagi Ibu hamil juga mempengaruhi postur tubuh saat kehamilan bahkan sesudah melahirkan.
5. Mengurangi Stres
Jalan kaki sebenarnya dapat mengurangi stres dalam beberapa cara, termasuk mengarahkan pikiran ke keadaan meditasi, meningkatkan endorfin, dan memberimu lebih banyak energi.
Manfaat berjalan kaki untuk mengurangi stres akan semakin meningkat jika berjalan di luar atau membawa serta teman.
6. Mengurangi Demensia
Cara berjalan kaki membantu mengelola stres sangat mirip dengan cara berjalan kaki membantu mencegah demensia.
Dilansir dari Harvard.edu, terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan, mereka yang berjalan rata-rata sebanyak 3.800 langkah per hari memiliki risiko demensia yang 25% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih sedikit langkah. Manfaat ini semakin meningkat seiring peningkatan jumlah langkah harian.
7. Aman pada Sendi
Jalan kaki memiliki resiko cedera sendi yang sangat kecil terutama bagi seseorang yang memiliki masalah atau nyeri pada persendiannya.
Selain itu, manfaat jalan kaki sore hari atau pagi hari membantu menurunkan berat badan dan membakar kalori dengan dampak cedera yang rendah.
Jalan kaki juga bisa menjadi cara yang bagus bagi atlet yang cedera untuk terus melakukan olahraga yang mereka perlukan.
8. Menurunkan Tekanan Darah
Olahraga secara umum dapat membantu menjaga tekanan darah pada tingkat normal dan rendah. Untungnya, berjalan kaki termasuk dalam spektrum tersebut dan bahkan tidak perlu berjalan jauh.
Jika kesulitan mencari atau meluangkan waktu untuk berolahraga dengan cukup, berjalan kaki tiga kali sehari saja dapat membantu menjaga tekanan darah tetap rendah.
Manfaat jalan kaki malam hari, pagi hari dan sore hari, sama bermanfaatnya dengan berolahraga intens selama 30 menit terkait tekanan darah.
Salah satu manfaat jalan kaki bagi kesehatan setiap hari adalah dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
9. Memperkuat Hati
Kesehatan jantung sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, yang berarti perlu waspada terhadap semua penyakit yang dapat membahayakan jantung.
Untungnya, sering berjalan kaki dapat mencegah banyak penyakit dan kondisi tersebut. Manfaat jalan kaki 30 menit dapat mempengaruhi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Sering berjalan kaki adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk jantung dan mencegah berkembangnya penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, maka direkomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 20 menit setiap hari.
10. Memperkuat Tulang dan Mengurangi Risiko Osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu kondisi serius yang menyebabkan tulang melemah dan rapuh. Meskipun tidak ada obat untuk osteoporosis, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang, termasuk berjalan kaki.
Jalan kaki dianggap sebagai olahraga menahan beban, yang berarti memberi beban pada tulang. Saat melakukan latihan menahan beban, melawan gravitasi untuk memberikan tekanan pada tulang, yang memaksa tulang bekerja lebih keras dan mendapatkan kekuatan.
Berdiam diri bisa sangat berbahaya jika menderita osteoporosis, namun sulit juga menemukan olahraga yang tidak terlalu berisiko terhadap kondisi tersebut. Hal ini menjadikan jalan kaki sebagai salah satu olahraga terbaik bagi penderita osteoporosis.
11. Mengurangi Depresi dan Meningkatkan Mood
Seperti yang telah kami tunjukkan, berjalan kaki dapat mengurangi tingkat stres. Memiliki tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan mudah tersinggung dan bahkan dapat mengakibatkan kondisi mental seperti depresi.
Salah satu manfaat jalan kaki untuk berolahraga adalah berjalan di area hijau memiliki mood yang lebih baik. Baik ketika menderita depresi atau hanya ingin menjernihkan pikiran, berjalan-jalan sekitar setengah jam di taman dapat membuat seseorang merasa lebih baik.
12. Meningkatkan Daya Ingat
Ketika sehat secara fisik dan meluangkan waktu untuk merawat tubuh, seseorang biasanya mengalami tingkat fungsi kognitif yang lebih tinggi. Artinya bisa berpikir lebih jernih, lebih mudah mengingat sesuatu, dan kecil kemungkinannya mengalami hal-hal seperti demensia ketika
13. Meningkatkan Tidur
Ada sejumlah cara berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Olahraga secara umum membantu tubuh mengatasi stres, membuang energi berlebih, dan mempersiapkan diri untuk tidur dengan lebih baik.
14. Mengencangkan Kaki, Bokong, dan Perut
Tahukah bahwa ini juga dapat membantu meningkatkan semangat? Saat seseorang mengubah rutinitas jalan kaki dengan menambahkan elemen dan lokasi baru, dapat mulai melihat manfaat yang mungkin selama ini diyakini berasal dari rencana olahraga yang intens.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengencangkan kaki, bokong, dan perut saat berjalan. Salah satu saran terbesar adalah berjalan ke atas bukit, yang dapat melibatkan banyak otot
15. Meningkatkan Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan, dan cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin yang diperlukan adalah dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
Kekurangan Vitamin D dapat menyebabkan peningkatan penyakit kardiovaskular, menyebabkan asma pada anak-anak, dan bahkan dapat menyebabkan kanker. Hal ini juga diketahui menyebabkan hal-hal seperti nyeri tulang dan kelemahan otot.
Sering berjalan-jalan di luar ruangan, terutama di siang hari saat matahari sedang terik, dapat meningkatkan kadar vitamin D dan membuat merasa lebih baik.
Melihat ada begitu banyak manfaat jalan kaki yang dapat dirasakan, tidak ada salahnya untuk mencoba untuk rutin berjalan kaki ya, readers. Semoga ulasan ini bermanfaat!
Editor: Sari
