PARBOABOA – Memiliki bentuk tubuh yang ideal adalah salah satu impian banyak orang saat ini. Bahkan tak jarang orang rela untuk melakukan diet ketat demi memiliki bentuk tubuh yang mereka ingini.
Salah satu faktor yang membuat bentuk tubuh ideal adalah paha. Banyak orang yang berpikir bahwa untuk mendapatkan paha yang kecil, kita harus melakukan diet ketat, olahraga ekstrem, dan lain sebagainya.
Padahal, ada beberapa cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan paha. Di bawah ini Parboaboa telah merangkum 10 tips cara mengecilkan paha yang mudah untuk kamu lakukan di rumah. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui selengkapnya.
1. Squat
Squat adalah sebuah olahraga yang paling dikenal dapat mengecilkan paha. Selain mengecilkan paha, olahraga ini juga dapat melatih otot bagian bawah. Cara melakukan squat adalah, berdiri tegak dengan posisi kaki membuka selebar bahu.
Posisikan tangan lurus ke depan. Lalu, turunkan pantat mendekati lantai namun badan tetap tegak. Tahan 10 sampai 30 detik lalu angkat pantat kembali seperti posisi semula. Ulangi gerakan ini sampai 12 kali.
2. Lunges
Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah Lunges. Untuk melakukan gerakan ini, hal pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan berdiri tegak. Kemudian posisikan salah satu kaki kamu ke depan sambil ditekuk serendah mungkin hingga menyentuh lantai secara perlahan.
Kemudian Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakkan tadi di kaki yang satunya. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dengan benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
3. Leg Lift
Gerakan selanjutnya yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan paha adalah Leg lift. Tidak hanya mengecilkan paha, namun leg lift juga dapat mengencangkan paha, mengencangkan bokong, dan mengecilkan perut.
Untuk melakukan leg lift, kamu cukup berbaring di atas matras dengan tangan yang berada di samping. Kemudian rapatkan kedua kaki dan angkat kira-kira setinggi 45 derajat. Tahan hingga 15 detik kemudian kembali ke posisi semula secara perlahan. Ulangi Gerakan tadi hingga 10 kali.
4. Naik Turun Tangga
Cara mengecilkan paha yang paling mudah adalah dengan naik turun tangga. Dalam penerapannya, kamu cukup melewati 2 anak tangga dan Kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali untuk hasil yang maksimal.
Jika kamu melakukannya secara rutin, dijamin paha akan lebih mengecil dan kencang.
5. Lompat Tali
Lompat tali adalah salah satu gerakan yang cukup digemari banyak masyarakat. Selain menyenangkan, lompat tali juga dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan paha.
Kamu cukup melakukan gerakan lompat tali selama 10-20 menit dalam sehari untuk hasil yang maksimal. Dengan melakukan gerakan lompat tali yang rutin, maka kamu akan mendapatkan paha yang kamu idam-idamkan.
6. Jogging
Sudah menjadi rahasia umum bahwa jogging adalah salah satu cara mengecilkan paha yang paling sering dilakukan oleh banyak orang. Jogging tidak hanya dikenal sebagai gerakan yang dapat mengecilkan paha, namun jogging juga baik untuk kamu penderita penyakit jantung.
Dengan melakukan jogging secara rutin, paha dan betis kamu akan kencang dan mengecil.
7. Berenang
Gerakan selanjutnya adalah berenang. Renang memang dikenal dengan olahraga yang dapat membentuk badan lebih ideal. Salah satunya adalah dengan mengecilkan paha.
Dengan melakukan renang secara rutin, kamu sudah menggerakkan hampir seluruh bagian tubuh kamu dan tentunya tubuh ideal akan cepat kamu dapatkan. Namun, pastikan kamu melakukan gerakan renang dengan benar.
8. Bersepeda
Tidak hanya baik untuk jantung, bersepeda juga dikenal sebagai salah satu olahraga yang dapat mengecilkan paha. Dengan bersepeda secara rutin, kamu bisa memperoleh paha yang kencang, kecil, dan jenjang.
Kamu juga dapat mereklasasikan pikiran dan melancarkan sirkulasi darah dengan bersepeda secara rutin.
9. Memilih makanan yang sehat
Selain olaharaga yang teratur, salah satu cara untuk mengecilkan paha adalah dengan menjaga pola makan. Untuk memaksimalkan hasil olahraga yang kamu lakukan, cobalah untuk menghindari makanan yang berlemak, gula, dan garam olahan.
10. Istirahat yang cukup
Tidak hanya pola makan, kamu juga harus memperhatikan jadwal istirahat harianmu. Kurangnya istirahat dapat mempengaruhi hasil olaharaga yang kamu lakukan karena, orang yang kurang tidur sering sekali menjadi malas dan memakan banyak camilan.
Hal tersebut tentunya dapat mengurangi efek olahraga yang kamu lakukan sebelumnya. Oleh sebab itu, pastikan kamu mendapatkan jadwal istirahat yang cukup untuk memaksimalkan olaraga mengecilkan paha yang kamu lakukan.
